Ходьба во многом полезна для организма, она омолаживает, предупреждает появление хронических возрастных болезней, нормализует давление, мобилизует силы, помогает держать в тонусе мышцы и сбросить лишний вес. Ходьба помогает активизировать весь организм в целом. Даже при среднем темпе организм ощутит несравненную пользу.
Несмотря на все положительные стороны такой физической активности, у неё может быть и негативный эффект. Если ходить пешком долго и неправильно, нагрузка на опорно-двигательную систему будет распределяться неравномерно, и прогулка принесет больше вреда, чем пользы.
На что стоит обращать внимание и как гулять без вреда для здоровья.
Ходьба — единственный вид нагрузки, который показан в любом возрасте и при любой погоде. Даже люди с очень большим весом могут заниматься ходьбой. Здесь главное — не переусердствовать.
Каждый шаг — это, по сути, удар стопы о землю. Поэтому ходить пешком нужно в правильной обуви. Мягкая эластичная подошва обеспечивает хорошую амортизацию, снижая давление на внутрисуставные хрящи. Для свободного движения стопы носите обувь с небольшим пространством в носке и надежной фиксацией. Подошвы должны быть с хорошим сцеплением, чтобы предотвратить скольжение и падение.
Оптимальное время для ходьбы — утренние часы, так как организм сможет лучше проснуться, запустятся процессы метаболизма, заряжая энергией на предстоящий день. Организм начнет расщеплять жиры после ночного голодания, помогая похудеть. Такую прогулку можно совершать и вечером, но не перед самым сном.
Если вы только начинаете заниматься ходьбой, то гнаться за результатами сразу не нужно. Поначалу лучше ходить в медленном темпе, постепенно увеличивая время занятия, затем уже наращивать темп ходьбы. При ходьбе спину нужно держать ровно, плечи отводить назад и разводить в стороны, сутулиться нельзя. Также нельзя забывать о правильном дыхании: вдох производится через нос, выдох — через рот. Дышать лучше соразмерно с шагами. При ходьбе лучше молчать, чтобы не сбивать дыхание. В начале тренировки темп должен быть неспешный. Через 5–10 минут при хорошем самочувствии его можно увеличить. Пожилым людям также можно и нужно заниматься ходьбой, при этом, контролируя свое дыхание и сердечный ритм. Если вы чувствуете одышку, просто снизьте темп ходьбы. Пожилым людям лучше ходить по ровной местности и начинать с темпа 70 шагов в минуту.
Вред и противопоказания.
Вред ходьбы может быть обусловлен только неправильной техникой и неудобной обувью. Такие моменты способны привести к повреждению коленных и голеностопных суставов, растяжению связок и мышц. В остальном отрицательные стороны ходьбы пешком сводятся только к частому отсутствию на нее времени. Некоторые относят сюда и однообразие движений, но это можно компенсировать комбинированными тренировками, любимой музыкой, красивым пейзажем и хорошей компанией.
Противопоказаний к такому виду спорта совсем немного:
— вирусные инфекции;
— недавно перенесенные операции;
— хронические заболевания в острой форме;
— повышенное давление;
— плоскостопие;
— травмы рук и суставов;
— отклонения в развитии опорно-двигательного аппарата;
— порок сердца.
Во всех этих случаях нужно проконсультироваться с врачом на предмет возможности прогулки в неспешном темпе на малые расстояния.
Версия для слабовидящих
.png)
