16+

Здоровый образ жизни


Здоровый образ жизни - поведение, стиль жизни, способствующий сохранению, укреплению и восстановлению здоровья данной популяции. При этом необходимо соблюдать:

-оптимальный режим различных видов деятельности и отдыха;

-рациональное питание;

-оптимальную двигательную активность, физическую культуру, закаливание;

-медицинскую активность;

-динамическое слежение за собственным здоровьем;

-соблюдение правил личной гигиены.

Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками.

Употребление алкоголя, других опьяняющих и наркотических веществ, курение табака препятствуют утверждению любых сторон здорового образа жизни. Вредные привычки входят в число важнейших факторов риска многих заболеваний, существенным образом сказываются на состоянии здоровья детей и подростков, и всего населения в целом.

Важнейшее направление работы по преодолению вредных привычек:

  • усиление внимания к формированию личности человека,
  • возвышению его потребностей,
  • усвоению ценностей культуры, накопленных человечеством, т.е. обеспечение духовного здоровья молодёжи.

Состояние здоровья отражается на всех сферах жизни людей.  Уровень здоровья и физического развития - одно из важнейших условий качества рабочей силы.

В зависимости от этих показателей оценивается возможность участия человека в определенных сферах трудовой деятельности.

Состояние здоровья обеспечивают многие составляющие образа жизни, среди которых большое место принадлежит регулярным занятиям физическими упражнениями, спортом, а также оздоровительным факторам.

Влияние окружающей среды на здоровье

Существует целый ряд факторов окружающей среды (климат, погода, экологическая обстановка), воздействующих на здоровье человека. Как показали специальные исследования у людей с более высоким уровнем физической подготовленности, устойчивость организма значительно выше, чем у лиц с низкой общей физической подготовленностью.

Организация режима труда, отдыха и сна

Человек, соблюдая устоявшийся и наиболее целесообразный режим жизнедеятельности, лучше приспосабливается к течению важнейших  физиологических процессов.

Необходимо вести четко организованный образ жизни, соблюдать постоянный режим в учебном труде, отдыхе, питании, сне. Режим будет реальным и выполнимым, если он динамичен и строится с учетом непредвиденных обстоятельств. Сон - обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Часы, предназначенные для сна, нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей.

Организация режима питания

Пища служит источником энергии для работы всех систем организма, обновления тканей. В среднем суточное потребление энергии составляет:

у юношей - 2700 ккал

у девушек - 2400 ккал

При занятиях физическими упражнениями, спортом принимать пищу следует за 2-2,5 часа  до и спустя 30-40 минут после их завершения.

Личная гигиена и закаливание

Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов,

выполняющих следующие функции: защита внутренней среды организма, выделение   из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др.

К спортивной одежде предъявляются специальные требования, обусловленные характером занятий  и правилами соревнований по видам спорта. Она должна быть легкой и не стеснять движений

Гигиена обуви требует, чтобы она была легкой, эластичной, хорошо вентилируемой,    а также обеспечивала правильное положение стопы.

Важным средством профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур  - является закаливание. Для повышения эффективности закаливания надо использовать различные средства - закаливание воздухом, солнцем и водой. Проводить закаливание лучше в хорошем настроении, чтобы оно приносило удовольствие.






Версия для печати Версия для печати Версия для MS Word Версия для MS Word