ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Рязанской области»
 

Как бросить курить - 10 простых способов


Самая распространенная в мире вредная привычка – курение. Страшно осознавать, но около полутора миллиардов человек на Земле испытывают пагубную зависимость от никотина. Причём, многие курильщики прекрасно осведомлены о вреде курения, но всё же продолжают курить. Многие находят в себе силы бросить курить навсегда; некоторые же курильщики бросают эту привычку не по одному разу, и после некоторого перерыва начинают курить снова. Предлагаем Вам несколько способов борьбы с табакокурением.

1.Определите для себя причины отказа от табака. Составьте список изменений, которые произойдут в вашей жизни, если Вы бросите курить.

2.Бросайте вместе с друзьями. Пригласите знакомого курильщика бросить курить вместе с Вами.

3.Расскажите всем вокруг, что Вы не курите. Попросите курящих не предлагать Вам сигарету. Встречайтесь с ними там, где курение запрещено.

4.Забудьте про «только одну». Нельзя позволять себе «только одну сигарету», «сделаю только пару затяжек» или «это всего лишь кальян».

5.Избавьтесь от  напоминаний. Выбросите все недокуренные пачки, пепельницы и зажигалки.

6. Считайте сэкономленные деньги. Откладывайте деньги, которые Вы обычно тратили на сигареты, скоро их хватит на крупную покупку!

7. Похвалите себя. Награждайте себя морально и материально за первые сутки без табака, неделю, месяц.

8. Полюбите овощи и фрукты. Замените сигарету овощами и фруктами - ими отлично заедается желание покурить без риска получить лишние калории.

9. Боритесь с желанием покурить. Когда захочется курить - поешьте, выпейте, воды, решите задачу по работе или просто прогуляйтесь.

10. Не сдавайтесь. Если Вы сорвались – сделайте новую попытку, обратитесь за помощью в центр здоровья, чтоб найти действенный именно для Вас способ отказа от табака.