Зима – чудесное время года, которое не стоит проводить в четырех стенах своего дома. Можно провести его весело и с пользой для здоровья! Зимние виды спорта, игры на свежем воздухе, лепка снежных крепостей и снеговиков, катание на ледянках, санках, коньках и лыжах, пешая прогулка с друзьями и многое другое – все это приносит пользу для организма и дарит массу ярких и веселых эмоций. Активный зимний отдых закаливает организм и повышает иммунитет. Благодаря морозному дыханию зимы улучшается функциональность лёгких и укрепляется сердечно-сосудистая система. Во время физических нагрузок при низких температурах сжигается большее количество энергии, а значит ускоряются обменные процессы.
В зимний период любой человек может выбрать занятие на свежем воздухе, которое ему по душе.
Лыжи. Лыжные прогулки подразумевают движение без остановок в течение длительного периода времени, тем самым они дают аэробную нагрузку организму. Во время таких тренировок повышается выносливость, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, повышается иммунитет и в целом происходит общее оздоровление организма. Мягкие и плавные движения при езде на лыжах обеспечивают улучшение работы и дополнительное увлажнение коленных суставов, что чрезвычайно важно для их продолжительной беспроблемной «работы». И вообще, лыжный спорт считается одним из самых безопасных для суставов и связок, ведь в отличие от, например, бега, ударная нагрузка минимальна. Для желающих похудеть лыжи – отличный вариант. За каждый час ходьбы на лыжах сжигается порядка 500-1200 калорий. Это даже больше, чем при беге или плавании. Цифра зависит, по большей части, от того, какой техникой вы пользуетесь и как интенсивно двигаетесь.
Сноубординг. Сноуборд– зимний вид спорта, представляющий собой спуск с заснеженных гор и склонов на специальной доске, которая также называется сноуборд. С каждым годом он становится все более популярным благодаря положительному воздействию на организм человека. Во время занятий на сноуборде задействованы все группы мышц, особенно ног, ягодиц, живота и бедер, а нагрузка позволяет за час избавиться от 400 и более калорий. Кроме того, сноубординг укрепляет вестибулярный аппарат, нормализует работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также насыщает кровь кислородом. Очень хорошо влияет этот вид спорта на психологическое состояние человека – повышает самооценку и уверенность в себе, улучшает настроение. Однако, сноубордом противопоказано заниматься людям с болезнями опорно-двигательного аппарата, т.е. людям с любыми проблемами связок, мышц, костей, Для укрепления здоровья следует вставать на сноуборд не реже 1–2 раз в неделю и кататься не менее часа.
Коньки. Катание на коньках является очень красивым, но также одним из самых сложных видов спорта. Рассекать воздух, мчась на коньках – забава, которая заряжает нас позитивом и позволяет чувствовать себя таким быстрым и легким! Катание на коньках прекрасно тренирует гибкость, быстроту, ловкость и умение держать равновесие. Конькобежный спорт помогает развивать мышцы в основном нижней части тела, а фигурное катание и выполняющие различных трюков и поддержки - иметь более сильный «верх». За час катания на коньках можно сжечь до 400–500 калорий. Для поднятия тонуса организма достаточно кататься на коньках 2–3 раза в неделю по часу.
Санки .Санки- это не только детская забава, но и прекрасный способ поддерживать тело в тонусе. Во время спусков и подъемов организм получает умеренную кардионагрузку, благодаря чему происходит укрепление сердечной мышцы, нормализуется кровяное давление, а также эффективно сжигаются калории и уходят лишние килограммы. Кроме того, катание на санках – это настоящий «антидепрессант», стимулирующий выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение. Любители санок получат не меньше удовольствия, чем горнолыжники. Кроме того, катание на санках доступно для всех возрастов. Во время катания задействуются все группы мышц, сжигается около 250 ккал за час.
Во избежание травм осуществлять спуск с горы надо с соблюдением мер безопасности, детям - под присмотром родителей!
Зимний активный отдых — это тоже проявление здорового образа жизни, поэтому отдайтесь зимним забавам с пользой для своего здоровья. А чтобы приумножить эффект соблюдайте режим дня, придерживайтесь правильного питания и одевайтесь по погоде!
Версия для слабовидящих
.png)
