Термин "синдром хронической усталости" впервые применили в 1984 году для обозначения комплекса проявлений неопределенного заболевания. По мнению врачей, причина возникновения этого явления кроется в ускоренном жизненном темпе и постоянных стрессах, завышенных притязаниях, стремлении быть незаменимыми, чрезмерной ответственности, которую берут на себя люди. C 2010 года мероприятия, посвященные Международному дню предотвращения синдрома хронической усталости проводятся регулярно, а его символ – голубая лента.
На хроническую усталость жалуются 15-25% людей, особенно жителей крупных городов, вне зависимости от пола или расовой принадлежности. Основной ее признак – сильная усталость даже после незначительной нагрузки, которая не проходит в течение дня, а отдых и сон не приносят облегчения. Состояние патологической усталости, продолжающееся более шести месяцев, получило название синдрома хронической усталости (СХУ).
Профилактика.
По окончании рабочего дня очень важно не обременять себя дополнительной негативной информацией.
Усталость снимается общением с домашними животными, занятием любимым делом.
Появлению синдрома хронической усталости могут способствовать злоупотребление спиртными напитками и курение. Откажитесь от вредных привычек.
Насколько важен для человека сон, объяснять не нужно. Необходимо ложиться спать в определенное время. Медики советуют соблюдать ритуал отхода ко сну. В него могут входить не только умывание и чистка зубов, но и действия, снимающие нервное напряжение. Например, перед сном можно почитать. Хорошо бы выключать телевизор хотя бы за час до сна, избегать возбуждающей музыки, важных разговоров, которые могут взволновать. Нужно обязательно перед сном проветрить комнату, спать в удобной одежде. Важно высыпаться – большинству людей требуется 8-9 часов.
Еще одно спасение – двигательная активность. Чем более активен человек, тем выше в крови концентрация «гормонов радости». Исследования показывают, что у 75% тех, кто регулярно выполнял физические упражнения, особенно связанные с дыханием (бег, аэробика и т.д.), отмечались значительно меньшая утомляемость и нормализация всех жизненных процессов. Чтобы не спровоцировать рецидива, нагрузка должна быть строго дозированной, ни в коем случае не допускать физического перенапряжения.
При хронической усталости необходимо соблюдать здоровую диету. Рекомендуется употреблять много свежих овощей и фруктов, богатых антиоксидантами. Очень полезно растительное масло – оливковое, кукурузное, подсолнечное. Утомляемость снижается при употреблении в пищу черной смородины, в которой содержание витамина С выше, чем во многих цитрусовых, и рыбьего жира, богатого витаминами А и D.
Нередко главная причина синдрома хронической усталости кроется в человеческих взаимоотношениях. Поэтому чрезвычайно важны правильно выстроенные, спокойные, доверительные отношения с членами семьи, друзьями и коллегами. От этого во многом зависит внутренний настрой, а значит и протекание всех нервно-психических процессов. Человек с естественной приветливой улыбкой и сам обретает бодрость и жизнерадостность, и окружающим внушает доверие и уважение.
Берегите себя и своих близких!
Версия для слабовидящих
.png)
