Скандинавская ходьба

Сегодня все большую популярность завоевывает такой вид физической активности, как скандинавская (либо нордическая) ходьба, в основе которой лежит определенная техника передвижения с использованием палок, напоминающих лыжные. Такой полезной прогулкой заниматься могут люди всех возрастных категорий и в любую погоду. Скандинавская ходьба хороша тем, что режим занятий, скорость, вид маршрута вы выбираете самостоятельно. Для поддержания хорошей физической формы без лишнего перегруза, достаточно «гулять» с палками 2-3 раза в неделю по 30-40 минут. Меняйте маршрут, чтобы скандинавские прогулки не были в тягость, а каждый раз приносили новые эмоции!

Впервые описал этот вид физической активности уроженец Финляндии Марко Кантанева. Ходьба и бег с палками использовались лыжниками в качестве тренировочных упражнений вне зимнего сезона. Ходьба с палками нагружает мышцы практически на все 100%.

Чем полезна скандинавская ходьба

Этот универсальный спорт завоевал симпатии всего мира. Его преимущества:

тренировки стимулируют работу всего организма; разрабатывают суставы; снабжают кровь кислородом; разгоняют застоявшиеся процессы; увеличивается выносливость; повышается метаболизм; давление и сахар возвращаются к норме; укрепляется нервная система; повышается стрессоустойчивость; улучшается работа опорно-двигательного аппарата; нормализуется кровоснабжение; исчезает депрессия; разрабатывается сила воли; прививается привычка к здоровому образу жизни; снижается лишний вес.

Медики часто рекомендуют скандинавскую ходьбу в реабилитационных целях.

Противопоказания

Нельзя приступать к упражнениям, если:

- уже произошли дегенеративные изменения в суставах и позвоночнике. При таком диагнозе спину нельзя подвергать нагрузкам – ей нужен щадящий режим;

- во время обострений любых заболеваний дыхательных путей, сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем;

- при гипертонических кризах;

- при тромбофлебите в запущенной стадии;

- на поздней стадии сахарного диабета;

- во время раннего послеоперационного периода.

Какую обувь выбрать?

Подойдут ботинки с нескользкой подошвой, с рифлением. Чтобы удобно было выполнять шаги, возьмите обувь с гибкой основой.

Какие палки выбрать?

Чтобы подобрать главный инвентарь фиксированной длины, ориентируйтесь на свой рост. Формула для подсчета: ваш рост * на 0,68 = необходимая длина (нужно округлить). Помните главное правило: когда берете палки в руки и ставите их перед собой, локти должны согнуться под углом 90 градусов.

Помните, что Ваша задача заключается в том, чтобы регулярно и с удовольствием совершать пешие прогулки с палками на комфортные именно для Вас расстояния, а не ставить мировые рекорды, доводя организм до изнеможения! 

Берегите себя! Будьте здоровы и всегда помните: движение – это жизнь!