Осенняя депрессия

В октябре многие сталкиваются с так называемой «осенней депрессией». Это состояние не связано с заболеванием и, в целом, не опасно, но проявления его неприятны. Человек может стать вялым, тревожным, часто у него пропадает желание активно двигаться и заниматься привычными делами, ухудшается настроение.

Осенью довольно резко меняются условия жизни:

• Световой день становится намного короче, и из-за этого в организме снижается выработка важных гормонов - серотонина и мелатонина;
• Меньше светит солнце;
• В рационе сокращается количество свежих ягод, овощей и фруктов, которые были в изобилии доступны летом;
• Становится холодно, дождливо и пасмурно;
• Меняется вид за окном, природа мрачнеет и тускнеет;
• В большинстве организаций заканчивается сезон отпусков.

Все эти факторы негативно влияют на настроение и общее состояние человека - отсюда и симптомы депрессии.

Выйти из этого состояния можно своими силами, но важно убедиться, что речь не идет о настоящей депрессии - серьезной болезни.

Распознать симптомы этого состояния довольно легко. Вот некоторые из них:

- апатичное настроение;

- усталость,

- ощущение скуки;

- проблемы со сном (в том числе, частые пробуждения ночью);

- обидчивость;

- сильные головные боли;

- отсутствие здорового аппетита;

- судороги в мышцах и беспричинные болевые ощущения во всем теле.

Если же это безобидная осенняя хандра, то избавиться от нее помогут несложные меры самоподдержки.

• Организовать дома и на рабочем месте яркое искусственное освещение. Тусклый свет по вечерам только усилит сонливость и апатию.
• По возможности выходить на прогулки в обеденное время и на выходных, чтобы не лишать себя естественного солнечного света.
• Следить за питанием: включить в рацион кисломолочные продукты, фрукты, травяные чаи и полезные отвары для поддержания иммунитета. Сделайте акцент на употребление в пищу продуктов, содержащих витамины группы В.
• Пройти курс лечебногомассажа воротниковой области. Он может быть очень полезен при «осенней депрессии», так как улучшает кровоснабжение и питание головного мозга, благотворно влияет и на состояние организма, и на настроение.
• Высыпаться и соблюдать режим дня. Осенью особенно важно спать не менее 8 часов в сутки и рано ложиться в постель, чтобы и без того ограниченный запас сил успевал пополняться.
• Заниматься спортом и выбирать активный отдых. Бег, подвижные игры на свежем воздухе, плавание, йога для начинающих - любая двигательная активность поможет справиться со стрессом.
• Отказаться от вредных привычек. Если вы давно хотели бросить курить или пить меньше кофе, осень - самое время сделать это. Ведь, по сути, сигареты или крепкие напитки дают лишь видимость улучшения настроения. Спустя какое-то время хандра возвращается и только усиливается.
• Выделить время на хобби. Постарайтесь найти в своем распорядке дня хотя бы 30 минут на приятные творческие занятия: рисование, рукоделие и т.д.
• Съездитев небольшое путешествие. Доказано - знакомство с новой культурой или страной помогает избавиться от плохих мыслей, и улучшает настроение.

Следуйте перечисленным советам, и настроение постепенно придет в норму.

Осень не унылая пора, а приятное время года!