Режим дня школьника

Для школьников очень важно правильно сочетать отдых и учебу. Режим дня дисциплинирует, помогает быть собранным.

Правильно организованный режим дня школьника включает:

1. Установленное чередование труда и отдыха.
2. Регулярный прием пищи.
3. Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну.
4. Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.
5. Определенное время для приготовления домашних заданий.
6. Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.

При формировании режима дня школьника необходимо учитывать периоды физического развития. Для разного возраста есть свои особенности. В 6-7 лет отмечается повышенная чувствительность к неблагоприятным внешним факторам и быстрой утомляемостью при обучении. В младшем школьном возрасте продолжаются процессы окостенения и роста скелета, развития мелких мышц кисти и функциональное совершенствование нервной системы. Возраст 11-14 лет характеризуется резкими гормональными сдвигами и интенсивным ростом. Происходит быстрое развитие внутренних органов: сердце растёт быстрее, чем просвет сосудов, и возникает юношеская гипертензия. В 15-18 лет происходит завершение полового созревания, сохраняется преобладание общего возбуждения и психической неуравновешенности. Удачно составленный режим дня поможет преодолеть ребенку трудности, он будет чувствовать себя увереннее, зная последовательность действий.

Рекомендуемые показатели при составлении режима дня:

1. Продолжительность ночного сна, не менее

Возраст 7 лет - 11,0 ч

Возраст 8-10 лет - 10,0 ч

Возраст 11-14 лет - 9,0 ч

Возраст 15 лет и старше - 8,5 ч

2. Продолжительность дневного сна для детей до 13 лет - не менее 1,5 ч

3. Продолжительность прогулок  -  не менее 2 ч

4. Утренний подъем -  не ранее 7ч 00мин

5. Утренняя  зарядка - продолжительность - 15 мин.

Соблюдение режима питания - одно из необходимых условий рационального питания. Важно не только что и сколько ест ребенок, но и в какое время и как часто.

Для школьников требуется 5 приемов пищи в сутки в зависимости от нагрузки, через 4-5 часов.

Облегчить создание распорядка дня позволит следующий пример-опора: 7:00 - ребенок просыпается;

7:05 - 7:20 - утренние процедуры (гимнастика, личная гигиена);

7:20 - 7:35 - прием пищи;

7:35 - 8:00 - сборы;

8:00 - 13:05 - учеба (продолжительность варьируется в зависимости от количества  уроков);

13:30 - 14:00 - дневной прием пищи;

14:00 - 16:00 - свободное времяпрепровождение (отдых, секции, прогулка);

16:00 - 18:00 - выполнение домашнего задания;

18:30  - 19:30 - ужин;

19:30 - 21:00 -досуг ребенка, подготовка ко сну;

21:00 - сон.