Физическая активность в профилактике ожирения

Ожирение - это хроническое за­болевание, характеризующееся из­быточным накоплением жировой ткани в организме, при котором происходит увеличение массы тела, способствую­щее развитию различных осложнений.

Ожирение является следствием ограничения физической активности (гиподинамии), нарушения питания: нерациональное, разбалансированное и обильное употребление излишнего количества углеводов или жиров, нару­шение режима питания (редкие приёмы пищи, переедание в вечерние часы). К факторам, способствующим развитию ожирения, относят регулярное употребление сладких прохладительных напитков и соков, привычка питаться в системе общественного питания (фаст-фуд) и употреблять большие порции, злоупотребление алкоголем.

Низкая физическая активность является характерной чертой образа жизни большинства людей в России и во всём мире. В настоящее время эта проблема приобретает глобальный характер, специалисты Всемирной организации здравоохранения  сообщают об «эпидемиях» ожирения в экономически развитых странах.

У слишком полных людей сердце покрывается жиром, склерозируются сосуды, питающие мозг. Такие люди быстро устают, чаще и тяжелее болеют. Диабет, отложение солей в суставах, мочекаменная болезнь, гипертония - вот частые спутники чрезмерно полных людей. У 70-80 % людей ожирение связано с избытком поступающей энергии с пищей.

С лишними килограммами можно и нужно бороться двумя способами: правильным питанием  и регулярными физическими упражнениями, а также сочетать с закаливанием, баней и прочими про­цедурами.

Поэтому значение физической культуры в жизни человека неизмеримо возросло в последние десятилетия. Сейчас остро встал вопрос о профи­лактике ожирения при помощи физиче­ских упражнений. Адекватный уровень двигательной активности гармонично формирует организм в анатомическом и функциональном отношении, во многом определяет устойчивость человека к не­благоприятным условиям окружающей среды.

Профилактика и лечение ожирения средствами физической культуры - физическая активность.

Основные задачи: усиление обмена веществ для создания значительного энергетического дефицита; укрепле­ние мускулатуры брюшного пресса и спины; улучшение деятельности и функционального состояния сердечно-­сосудистой, дыхательной систем, состо­яния опорно-двигательного аппарата; нормализация жирового и углеводного обмена; снижение массы тела; повы­шение физической работоспособности.

Для лечения ожирения использу­ются формы физической активности: утренняя гимнастика; лечебная гимнастика; упражнения на тренажёрах; терренкур (лечебная ходьба); самостоятельные занятия; спортивные секции и группы здоровья. Обычно общая продолжительность физических упражнений - от 30 до 60 минут не реже 3-4 раз в неделю. При этом первые 5-10 минут необходимо потратить на разминку, 20-40 минут - на общую нагрузку, 5-10 минут для заключительного расслабления. Чем менее тренирован организм (или чем старше человек) тем более длительной должна быть разминка, при появлении одышки общую нагрузку снижают.

Соблюдение диеты и повышенная двигательная активность в течение многих лет - наиболее рациональный путь снижения и поддержания массы тела на оптимальном уровне повыше­ния физической работоспособности и долголетия человека.

Воспитывайте у себя и у своих детей привычку заниматься физкультурой. Движение - основа жизни и здоровья.